برای نفخ شکم چه بخوریم؟ ۲۵ خوراکی ضدنفخ برای کاهش گاز معده

پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفیدی هستند که به حفظ تعادل طبیعی میکروبیوم روده کمک می‌کنند. در برخی افراد، مصرف منظم غذاهای پروبیوتیک می‌تواند به بهبود هضم غذا، تنظیم حرکات روده و کاهش احساس نفخ کمک کند. البته تحمل این خوراکی‌ها در افراد مختلف متفاوت است و بهتر است مصرف آن‌ها را از مقدار کم شروع کنید.

16- ماست پروبیوتیک: ماست پروبیوتیک یکی از در دسترس‌ترین غذاهای مناسب نفخ شکم است. باکتری‌های مفید موجود در آن می‌توانند به تعادل فلور روده کمک کنند و در برخی مطالعات با کاهش علائمی مانند نفخ و گاز روده همراه بوده‌اند. مصرف یک پیاله ماست کم‌چرب به‌عنوان میان‌وعده یا بعد از غذا برای بسیاری از افراد انتخاب مناسبی است.

17- کفیر: کفیر نوشیدنی تخمیری لبنی و سرشار از پروبیوتیک است. این نوشیدنی می‌تواند به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و تنظیم حرکات روده کمک کند و در بعضی افراد باعث کاهش احساس سنگینی و نفخ شود.

18- کیمچی: کیمچی غذایی تخمیری تهیه‌شده از کلم و سبزیجات است و منبع خوبی از میکروارگانیسم‌های مفید به شمار می‌رود. این خوراکی ممکن است به هضم بهتر غذا کمک کند، اما به دلیل ادویه و طعم تند، همه افراد آن را به‌خوبی تحمل نمی‌کنند.

19- ساورکرات (کلم ترش): ساورکرات یا کلم ترش تخمیری، حاوی پروبیوتیک‌های طبیعی است و می‌تواند به سلامت روده کمک کند. مصرف متعادل آن ممکن است در بهبود هضم و کاهش گاز معده مفید باشد.

20- سایر سبزیجات تخمیری: سبزیجات تخمیری مانند خیارشور سنتی نیز می‌توانند حاوی باکتری‌های مفید باشند. با این حال، به دلیل نمک نسبتاً زیاد، بهتر است در مصرف آن‌ها زیاده‌روی نکنید؛ به‌ویژه اگر فشار خون بالا دارید یا به غذاهای شور حساس هستید.

اگر به دنبال درمان خانگی نفخ شکم هستید، اضافه کردن تدریجی منابع پروبیوتیک به رژیم غذایی می‌تواند برای برخی افراد مفید باشد. مهم است که واکنش بدن خود را بررسی کنید و در صورت تشدید نفخ، نوع یا مقدار مصرف را تغییر دهید.